God søvn: Hvad betyder god søvn for din krop og dit sind?

God søvn har afgørende betydning for dit velbefindende både fysisk og psykisk, og ja selvfølgelig kommer det ikke bag på dig. Enhver ved, hvordan det er ikke at få god søvn. Det som er vigtigt for en god søvn er ikke kun søvnmængden, men også kvaliteten af søvnen er af afgørende betydning. Søvnbehovet varierer fra person til person.

Den bedste måde at undersøge om du får både tilstrækkelig og god søvn, er at lægge mærke til hvorvidt du er veludhvilet og frisk, når du vågner om morgenen. Føler du dig ikke udhvilet om morgenen, er den gal med mængden eller kvaliteten af din søvn,  eller begge dele.

 

God søvn indeholder 4 faser:

I løbet af natten gennemgår du forskellige søvnstadier, som alle har betydning for dit velbefindende, performance og helbred:

• Indsovning: Den første fase af søvnen, hvor du går fra at være vågen til at være sovende. Hvis du vågner i denne fase, vil du have en oplevelse af ikke at have sovet.
• Let søvn: Her sover du let og overfladisk. Hvis din søvn overvejende er let, vil du have en oplevelse af næsten ikke at sove.
• Dyb søvn: Det er denne fase som er mest genopbyggende for din hjerne og krop.  Hvis du vækkes i denne fase, vil du have meget svært ved at vågne og vil være træt og tung. Hovedparten af den dybe søvn foregår først på natten.
• REM-søvn (drømmesøvn). REM-søvnen er den søvnfase hvor du drømmer mest levende. Det er i REM-søvnen at livet oplevelser og indtryk bearbejdes og du genopbygges mentalt. REM-søvnen foregår overvejende sidst på natten. Sovemedicin forstyrrer REM-søvnen.

 

GOD SØVN: Hvorfor er det vigtigt?

God søvn er vigtigt, fordi, når din søvn er god, bidrager den til:

• Genopbygning af kroppens væv, under søvnen produceres væksthormon
• Elasticitet af blodkarrene
• Styrkelse af immunforsvaret
• Opbygning af hjernen
• Bedre indlæring
• Lagring af læring
• Regulering af kroppens temperatur
• Regulering af appetit (Nedsætter risiko for udvikling af overvægt)
• Bedre humør
• Bedre mentale præstationer
• Bedre fysisk præstationer, herunder sportspræstationer

God søvn er ikke kun vigtigt på kort sigt, fordi kroppens daglige evne til at rydde op, genopbygge sig selv, og forebygger sygdomme sker både på kortere og længere sigt.

 

7 tips til god søvn!

• Hav en temperatur i soveværelset så du hverken fryser eller sveder
• Sov og dyrk sex i soveværelset
• Skru ned for aktivitet inden sengetid
• Drik ikke koffeinholdige drikke efter klokken 17
• Lad være med at se fjernsyn og være på pc, telefon i tiden op til sengetid.
• Har du mange tanker, så skriv dem ned i en bog.
• Tænk på noget positivet, inden du lægger dig til at sove. Det skyldes, at stress og bekymringer forstyrrer eller forhindrer dig i at være i den dybe søvn. Det er i den dybe søvn at din hjerne og din krop genopbygges mest.

God søvn vigtig for helbred, velbefindende og præstationer: Jeg har hjulpet en hel del mennesker til at få en god søvn, og jeg vil også gerne hjælpe dig til en bedre søvn. Ring på 52508181 og hør hvordan jeg kan hjælpe dig, til at sove godt, og dermed til et bedre helbred og bedre livskvalitet. Eller send mig en besked Her

Kilder:

• Videnskab. Du kan læse mere på: Http://videnskab.dk/krop-sundhed/det-gor-sovnen-ved-kroppen
• Åndedrættet, stress, søvn og slank af Lotte Paarup.